trening barkow

[...] sportow z grupy ryzyka na takie kontuzje i nie cwiczysz profesjonalnie sportow silowych a problem z barkiem non stop powraca to znaczy ze albo technika kuleje albo trening jest z dupy. Tak czy siak musi i tak przejsc modyfikacje i wyrzucic te cwiczenia ktore moga sie okazac najbardziej kontuzjogenne dla Ciebie no i wzmocnic miesnie [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]

dlatego robisz trening wylaczajace jak najbardziej barki rozpietki linki bramy i wyciskania z malym skosem w dol wtedy odciazona jest praca barkow tak samo lokcie na boki nie w dol i ciaagniesz klatka

Przede wszystkim dobór ćwiczeń masz jak z dresiarskiej piwnicy, z tym że co dziwne nie trenujesz barków a trenujesz nogi. %-) Trening, zwłaszcza na redukcji powinien opierać się na podstawowych ćwiczenia, ruchach naśladujących codzienne czynności, ćwiczeniach eksplozywnych i plyometrycznych.

[...] 19kg/10 27kg/10 35kg/6 -2serie pierwsze zrobilem trzymajac sztange mocno lamana wasko, a w tej ostatniej zlapalem na szerokosc barkow, myslalem ze umre, po prostu nie dalem rady. do tego pod koniec drugiej serii zaczely mnie bolec lokcie..juz wiem, ze za tydzien mi sie uda zrobic 3x10powt trening trwal ponizej 1h, jestem zadowolony - znow ^^

[...] za dlugi ruch wykonywalem) i musialem zdj te 2kg zeby wykonac jakas liczbe powt. na ostatnia serie postanowilem jednak ze sproboje choc minimalnie zwiekszyc. trening powinien sie odbyc wczoraj ale nieoczekiwanie zostalem zaproszony^^ do roboty, wrocilem do domu po 23, wiec nie bylo czasu. na szczescie odrobilem strate. i albo mi [...]

[...] problemow waskie wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 15/10kg -zwolnilem troche ruch i odrazu lepiej poczulem to narekach, choc zastanawiamsie nad zmiana tego cwiczenia trening bez wiekszych przerw miedzy seriami, z reguly nie przekraczaly nawet 2min...nastepnym razem je troszke wydluze, mam nadzieje ze dzieki temu poczuje troche wiecej [...]

Zastanawiam sie po skonsultowaniu z jednym z forumowiczów, czy nie lepiej zaczynać każdy trening od ćwiczeń "ciężko". Czyli czwartek od barków ciężko a wtorek od pleców ciężko. Logika za tym przemawia.

przy przysiadach moga być problemy -zmęczony odcinek dolnego grzbietu także po zrobieniu barków w dniu z klatką przed nią może sie okazać, ze trening na ta częśc wypadnie niezbyt dobrze ja bym pozostawił jak jest jednak. większe jest bowiem ryzyko, ze 'zepsujesz'te treningi w tej konfiguracji na ktorą chciałeś przejść. ponadto -pomimo treningów [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

To plecy tak: 1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja 2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej 3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12 4-dziendibry Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]

nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]

Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

[...] obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i silowo.

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę trzymasz na barkach tak jak do wyciskania na barki(robisz taki koszyczek), nie trzymasz sztangi w [...]

[...] oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale dostałem zaproszenie na wesele 14.04 i 15.04 wiec slaska [...]

po treningu barków jestem zaraz po nich poszedłem na 25min aero przed siłką 3kaps Body Fire i dodatkowo 1g wyciągu z zielonej herbaty. I masakra była. Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo [...]

luzik nareszcie po treningu barkow wg. Michalika trening krotki wlasciwy zajol mi ok 7 min. Jestem ok 30 min po treningu a dalej czuje palenie miesni tak jak bym dopiero zrobil z 30 unoszen. Ciezar mialem lekki a i tak nie skonczylem calosci Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-29 16:45:09